[...] teraz zajrzałem na twój temat testowy i wyszlo na to że pisząc poprzedni post wziąłem Cię za początkującą w podciąganiu a Ty jesteś zaawansowana Więc tak rada co do dwóch serii z pomocą nie aktualna bo to dla początkujących Więc dla Ciebie tą pierwsza wersja tzn drabinką 1/2/3/4/5 itd ale z dodatkowym obciążeniem do pasa na początek bez [...]
Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]
[...] o drugim dniu nie ma co mówić }:-( Wczoraj byłem po tygodniu nieobecności na siłce, trening jako tako, w niektórych ćwiczeniach więcej siły, przy wyciskaniu żołnierskim w 3 serii nagły brak siły, co owocowało tym, że spadła mi energia w kolejnych ćwiczeniach. Ale nie jest źle. Znajomi w pracy stwierdzili, że "schudłem", więc chyba źle nie jest, [...]
[...] się w jednym urządzeniu, tylko wrzucić i czekać :) Niedługo spróbuję zrobić masło orzechowe, zobaczymy jak wyjdzie. Trening: (z powtórzeniami było różnie, więc tylko ilość serii) Przysiad 5x Podciąganie 5x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy na klatę 4x Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Dieta: [...]
Zrób sobie rozgrzewkę 3-5 powtórzeń na takiej samej ilości serii, + 5 kg w docelowej i zamiast 1 zrób 2 regresy. Samo obcięcie objętości tych serii wstępujących da Ci spory zastrzyk siły (której zresztą Ci nie brakuje, mc jest po prostu ciężkim ćwiczeniem z natury).
[...] + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 17-15) = + 10 kg // 0 UWAGI: Przerwy - 60-75 sekund. No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, musiałem lekko wydłużyć przerwy. Nie są to co prawda breathing squats, ale już w okolicach ósmego powtórzenia w dalszych seriach musiałem [...]
[...] 30 kg x 8 25 kg x 12 25 kg x 12 5b. Francuz leżąc za głowę 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 12 25 kg x 12 UWAGI: WL - porażka, więcej up Podciąganie - jakoś weszło te 5 serii po 6 powt MP - taka prawie regresja się szykuje, nie wyrabiam już serii na stałym ciężarze Wiosło sztangielką - zacząłem znowu to robić z oparciem nogi o ławeczkę i [...]
[...] się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek :-)) Zepsuła się nagle maszyna do prostowań i uginań, więc awaryjnie zrobiłem więcej serii przysiadów i wykroki. Suwnica obunóż na mojej siłowni odpada i w moim mieście , założyłem wszystkie 20 z siłki, dołożyłem pare hantli po 26 kg + wszedł mi 70 kg [...]
[...] narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w napięciu mechanicznym, objętości, tonażu czy ilości serii roboczych. Wypowiem się więcej jak potrenuje kilka miesięcy na jego planach. Jest sporo minusów, ale też jest sporo plusów ( np, to że jestem ciągle "świeży" bo nie [...]
[...] narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w napięciu mechanicznym, objętości, tonażu czy ilości serii roboczych. Wypowiem się więcej jak potrenuje kilka miesięcy na jego planach. Jest sporo minusów, ale też jest sporo plusów ( np, to że jestem ciągle "świeży" bo nie [...]
[...] a na skosne rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - po 12 powt. po 1 serii: side plank - sila i wytrzymalosc - po 1 min. na kazda strone. A na boczki wlasnie wale interwaly teraz - nie da sie spalic fatu z samych bokow wiec trzeba calosciowo [...]
[...] hantla normalnie 14/16/16/18kg łamana modlitewnik 30/30/32/35kg -przedramie sztanga 45/45/45/45kg nantlą nachwyt 10/10/10kg/- wrażenia: Juz dawno nie robiłem serii takim ciężarem (90kg.Przyzwyczaiłem się już do dłuższych serii( *12/15 powtórzen. Mniej powtórzeń i teraz czułem tylko klate,a nie tak jak wczesniej barki,triceps, [...]
trening: 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli [...]
[...] full body workout to jest to raczej dla zaawansowanych czy dla kazdego? Trzeba tam oczywiscie dobierac maksymalne ciezary? Bo mam chyba podobnie jak u Ciebie, nie chce mi sie w lato nawalac na klate po 12 serii bo i tak jest ciezko z masa w ta pore roku(przynajmniej u mnie) - co innego w zimie. Ogolnie moze cos wiecej na temat takiego treningu?
Tez mam problemy z zapamietywaniem i dlatego musze sobie zapisywac Jak nie zapamietasz to jeszcze nic, gorzej jest jak nawet zapamietasz, ale zle podliczysz kilogramy na sztandze i w tej niewiedzy podejdziesz do serii myslac, ze jest zalozone np 2 kg mniej Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-24 23:10:09
A jak sadzicie czy dobra metoda bylo by robienie serii jednakowym ciezarem tzn: 12 10 8 6 2-3 wykonujemy te serie tym samym obciazeniem. Jakie sa wasze opinie na ten temat? I czy ten wariant byl by odpowiedni gdy celem jest MASA? Zwracam sie do was z prosba o pomoc poniewaz mam niewielki staz i probuje roznych rozwiazan, aby dostosowac dla mnie [...]
[...] będzie pan Rob Styles. Zaczniemy od dobrej wiadomości dla fanów Czerwonych Diabłów. Otóż do składu najprawdopodobniej powróci obrońca Rio Ferdinand, u którego po przejściu serii badań wykluczono długoterminową kontuzję, a uraz pachwiny, którego doznał okazał się niegroźny. Z powodu poważnych braków w linii defensywnej sir Alex Ferguson [...]
Szlagierowym spotkaniem wtorkowej serii Ligi Mistrzów będzie mecz na Old Trafford pomiędzy Mancheterem United, a AS Romą. Menedżer MU sir Alex Ferguson bardzo poważnie podchodzi do tego pojedynku i z szacunkiem wypowiada się o drużynie z Rzymu. W zupełnie innym tonie wyraża się Cristiano Ronaldo. W zeszłym sezonie oba zespoły spotkały się w [...]
[...] zrezygnowałem z tego sposobu żywienia. Po prostu zatęskniłem za zbilansowaną No cóż i tak stosowałem ją 2x dłużej niż planowałem. Mimo treningów typowo siłowych (10 serii 2 powtórzenia) które nie są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt Przysiad [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
